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          【健康科普】同样是走路,有人走出健康,有人走出疾病,差哪了?

          发布时间:2022-05-23 浏览次数:92

          走路能“健身”也能“伤身”!关键是看你会不会走!

          一、这样走路最伤身

          1、姿势不对

          走路时应昂首挺胸,而不是弯腰驼背。

          因为,前者可使我们全身七经八脉都跟着一起活动,而后者则会让经脉得不到很好的舒张,身体得不到应有的供氧,甚至会使大脑处于紧张状态,影响夜间睡眠。

          2、时间不对

          走路虽好,但不能饭后马上就走。

          饱餐后,特别是高蛋白、高脂性饮食后,血液会更多地集中到胃肠部,加强消化功能,这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足,出现不适或意外。

          餐后应休息30~60分钟再去运动,健步走前可以做一些踢腿、拉伸的热身动作。

          3、地点不对

          马路边是空气污染比较严重的地方,汽车尾气等污染物被吸入后对身体肯定是有害的,而且柏油路面过于坚硬,容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。

          走路的理想场所是草地、土地或专业的步行道,一般的街边公园就是不错的选择。

          4、步数太多

          健走虽好但也要因人而异。

          最重要的是找到适合自己的运动量,不必太过于追求“日行万步”,而是应该遵守循序渐进的原则。

          对于平时就缺乏运动的人来说,得知健走的好处后就一口气走几个小时,效果反而不好,而且容易造成运动损伤,欲速则不达。

          5、装备不对

          运动之前选一双合适的鞋子至关重要,不一定非要名牌的,但要满足合脚、轻便、避震、防滑和稳定性好等特点。

          不合脚的鞋子很容易使足部缺乏保护,久而久之可能会引起足跟或足底疼痛。

          二、正确的走路方式

          1、速度适宜

          对于身体健康的人来说,健步走时保持每秒走2步到3步,每分钟120步到144步左右的步速即可,这样有助于提高心率,激活心肺功能。

          2、步幅要大

          走路时迈开大步,双臂甩开,健步走的步幅要比正常走路的步幅大一些,多出半个脚掌即可。

          虽然步幅变大,但脚跟落地要轻盈。当前脚踏实后,后脚离地时,做到蹬地有力。

          3、姿态要好

          走路时不要出现“外八字”、“内八字”、膝关节外翻和内扣的姿势,这些姿势会损伤我们的膝盖。

          最好保持双侧脚尖朝向正前方,双脚分开的距离与骨盆距离相同。

          先轻抬腿迈出脚,然后按照脚跟→脚掌→脚趾的顺序“滚动”着地,踩实后再抬另一只脚。

          摆臂时,应抬头挺胸收腹,抬起下巴,眼睛平视前方,上臂自然下垂,走起来后,在身体两侧自然摆动,摆臂幅度在30~45度之间为宜。

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