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          【健康促进】9种食物是“降糖宝”,有这些症状的人要多吃!想要远离糖尿病,就看你会不会吃~

          发布时间:2022-04-24 浏览次数:276

          近些年,大家发现身边的糖尿病病人越来越多了。

          2020年4月,《英国医学杂志》刊发的“中国人群糖尿病患病率的最新全国流行病学调查” 显示,我国糖尿病患病率为12.8%。而在1980年,世界卫生组织(WHO)标准评估的我国成年人糖尿病患病率仅为0.67%。糖尿病发病人数的显著增高,与我们现如今的不良生活方式有很大关系,同时,也与我们不重视血糖健康有关。

          一、这些症状是血糖超标的信号

          在糖尿病来临之前,很多人会经历一段血糖高于正常值,但尚未达到2型糖尿病诊断标准的一种代谢状态,我们称之为糖尿病前期人群。在这类人群中,6年内有半数会转化为糖尿病。在此期间,如果我们能及时发现血糖问题,并加以干预,是可以避免糖尿病发生的。因此,及早发现血糖升高的九大危险信号显得尤为重要:

          1.口干舌燥,怎么喝水也不能缓解;

          2.老是感觉饿,不吃就心慌;

          3.近期出现的尿频、尿多症状;

          4.没有刻意减肥却瘦了很多;

          5.四肢纤瘦,肚皮却越来越大;

          6.皮肤老是发痒,尤其是睡前经常出现瘙痒难耐,还容易长疖子;

          7.颈脖子,胳肢窝发黑;

          8.脚麻手麻,眼睛发花等问题频发出现,且越来越重;

          9.浑身没劲儿,提不起精神。

          如有上述症状,建议及早前往正规医院就诊。不过,大家也不要盲目对号入座,具体是不是有血糖异常的困扰,还是以检测为准。

          二、糖尿病最喜欢这类人

          1、有家族史的人

          家族中患糖尿病的亲属越多,个体发生糖尿病的风险越高,尤其是父母和亲兄弟姊妹等直系家属。换言之,糖尿病患者的孩子,也更容易出现糖尿病。

          2、肚子大的人

          中心性肥胖导致的腰臀比异常,与血糖调节异常和2型糖尿病的发病都有关。

          3、肥肉多肌肉少的人

          肌肉是良好的降糖剂,对于某些血糖异常的人来说,练出一身肌肉,降糖效果甚至远超降糖药物。

          三、控糖,要吃对食物

          民以食为天,不论是控制还是预防糖尿病,吃好、吃对都很重要。

          下面这9类食物,都是控糖高手,大家快安排到食谱里——

          1、豆类

          四季豆、红豆、芸豆、黑豆等豆类食物富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质,有助于控制血糖。除已经出现肾功能不全的人外,大家平日均可用杂豆类代替部分主食进行食用。

          2、深色绿叶蔬菜

          菠菜、苋菜、叶生菜和羽衣甘蓝等深色叶菜含有多种矿物质及维生素,是蔬菜界的降糖能手。

          3、柑橘类水果

          葡萄柚、橙子、柠檬和酸橙等富含纤维、维生素C、叶酸和钾。

          4、浆果类水果

          蓝莓、草莓等浆果类食物可以替代甜食,同时富含抗氧化剂,可以为人体提供每日必备的维生素等营养元素。

          5、西红柿

          这是生活中最常见的健康食物,不管是生吃、熟吃还是做成酱,都能提供大量维生素C、维生素E和钾等营养。

          6、深海鱼类

          三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鳟鱼和长鳍金枪鱼等深海鱼富含欧米伽3脂肪酸,有助于减少心脏疾病和炎症的风险。

          7、坚果

          每日约30克的坚果可以为人体提供健康的脂肪,帮助控制饥饿感。

          8、全谷物

          全燕麦、藜麦等谷物富含维生素和矿物质,如镁、B族维生素、铬、铁和叶酸,也是人体补充膳食纤维的重要来源。

          9、牛奶和酸奶

          奶制品中的钙有助于骨骼和牙齿的健康,同时牛奶和酸奶等也是维生素D的良好来源,但大家一定要记得选购添加糖较少的产品。

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